减肥真相大揭秘!不要再因为身上的脂肪苦不堪言!

作者:由恒健身 2018-04-12阅读:5351次

哈喽,我们亲爱的读者们,你有想过要减脂么?你还有低头看脂肪抬头看皱纹么?今天我们就要给大家讲讲减脂的真相,以防有些人为了减脂用错方法,主要是要让各位好好了解一下自己的所需要的热量,不要每天都想着“我要减脂,我要减脂,少吃就好了”,结果有些人减了很久都没有减下来,从而自信心受到巨大的挫折。

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我们在介绍减脂前,要先给大家说说热量,什么是热量呢?热量就是人体做任何运动时都需要的能量,而我们常听到的“卡路里”就是能量的单位,一般都称为卡,总热量的摄入呢会决定你的体重的上升或者下降,如果你想要增肌或者减脂,你就必须要了解,你维持体重的热量是多少,

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比如说一个成年人维持体重的两千二卡, 如果他一直摄入量是两千卡以上比如两千五卡,那么他的体重就会一直上升,但是如果他的摄入量是低于两千二卡,比如两千卡,那么他的体重就会慢慢下降。那么就会有人问了,怎么计算维持体重的热量呢?

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这里分为两步,第一步呢,我们要知道BMR怎么计算,第二步,用算出来的BMR乘以运动系数,然后就可以得到我们维持体重的热量。首先要了解什么是BMR, 其实也就是我们所说的人体的基础代谢率,基础代谢率也就是这个器官维持正常的工作所需要的最低耗能

比如你的血液流动之类的运动等等,下面敲黑板划重点了啊,传说中的BMR的计算公式来啦!如果你是美女呢,BMR=655+(9.6*体重KG)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄)。如果你是帅哥呢,BMR=66+(13.7*体重KG)+(5*身高CM)-(6.8*年龄)。

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怎么选择运动系数呢?如果你是上班族,就做或者没有运动,你的运动系数就选1.2。如果你每周有1-3次轻微的运动,你的运动系数就是1.375。如果你每周有3-5次中高强运动,就是1.55。如果每周6-7次高强度运动,就是1.725.如果你是体力劳动者或者运动员,就是1.9。

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知道自己的BMR和运动系数的话,你就可以算一算自己的维持体重的热量,然后你就可以根据这个指数,如果是增肌就摄入超过这个数字的热量,大概增加三百到五百卡,如果是减脂的话,就摄入低于这个数字的热量,大概减少三百到五百卡,然后你就会发现自己的体重有慢慢下来哟。

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