简单的虐腹动作,没腹肌也看看!

作者:一块大腹肌 2018-04-12阅读:5834次

有付出必有回报!这句话活用在健身界是一直流行着的,完美身材并不是上天早早安排好的,那些看起来性感迷人的身材,都是后天努力的结果。完美的人鱼线,性感饱满的马甲线,都是每一粒汗水浇灌出来的。每个人的能力都是靠自己把握的,身体这块同样得靠自己,上天很公平的,你付出多少努力就能收获多好的身材。

腹肌也是一样,只有后天的努力训练,才能拥有有型饱满的腹肌。理论上,腹肌训练是非常简单,也可以说有点复杂。要想练出腹肌,就要做两件事:一、减脂,降低体脂率,二、腹肌强化训练,练出马甲线。减脂的方式非常多,如跑步,动感单车,hiit训练,游泳,跳绳等等,每周坚持3-4次有氧训练,运动在45-60分钟左右(hiit训练在20分钟左右)。

简单的虐腹动作,没腹肌也看看!

最强的腹肌锻炼法,任何一个动作坚持30秒,都足以让你感受到它的强大!特别适合女性和普通健身人士来练习。9个动作,每个动作30秒,间歇10秒,做4组,全面练出性感迷人腹肌、马甲线、人鱼线!

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拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。以上9个腹肌撕裂动作,女人练能减掉游泳圈练出马甲线“川”字腹肌,而男人能减掉大肚腩练出人鱼线“王”字腹肌。

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