瑜伽中可通经络的体式,每天练一练,排毒又养颜

作者:瑜美伽人 2018-04-12阅读:2142次

都说女人衰老从经络不通开始,经络不通,毒素就容易堵塞在体内,压逼血管,影响身体血液循环,血液无法很好的输送到头部和面部。久而久之,人就容易疲劳,睡眠质量下降,从而引起面部发黄发暗、长斑长痘、皮肤衰老长皱纹。所以,每天练一练瑜伽中可通经络的体式就很有必要的了,除了可以强身健体之外,还能排毒养颜呢,一起来看看吧。

瑜伽中可通经络的体式,每天练一练,排毒又养颜

瑜伽勇士变化式,勇士变化式的练习可以伸展手臂,活络手臂筋骨,强化大腿内侧及小腿肌肉,通经活络,尤其能活络手太阴肺经、手太阳小肺经、足少阴肾经与足厥阴肝经等经络,增强肺活量,强化肝脏功能,有利于排毒养颜。练习时从勇士二式进入,吸气,左手臂向耳朵方向伸展,右手自然向下,扶于右小腿上方,抬头,眼睛看向上方手指尖,保持稳定的呼吸。前膝垂直脚踝,脚跟提起,以脚尖踮地,腹部内收,以免腰椎受到挤压,后脚外侧用力推地,感受侧腰的伸展,保持这个动作5-8次呼吸,呼气,双手引领身体回到勇士二式,换侧再练习多一次。

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瑜伽站立手抓大脚趾伸展式,这个体式练习除了可以提高平衡力之外,还能伸展腿部,强化膝盖与脚踝,锻炼腿内侧与腿后侧。同时也能伸展手部与背部,可活络足太阳膀胱经、足少阴肾经和足厥阴肝经等经络,增强肾脏与肝脏功能,减少背痛,提高睡眠质量,有效排毒养颜。练习时从山式进入,双手扶髋。吸气,抬右膝向上,用右手食指与中指扣住右脚大脚趾。呼气,向前伸直右腿,找到身体的平衡点,保持髋部不动,将右脚向身体右侧打开,头部扭向身体右侧,保持稳定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展,右臀向下沉,髋部指向正前方,大腿肌肉向上收紧,左脚内侧压实地面,感受右腿内侧的伸展,保持这个动作5-8次呼吸,还原身体到山式,然后换边练习多一次。

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瑜伽头入双腿式,这个体式也可以说是双角式的加强版了。练习这个体式除了可以放松髋关节,活动大腿、脚踝及手腕关节之外,还能伸展腿部韧带,锻炼腿部肌肉,减少大腿脂肪。而且通过上身与头部向下倒立,可以加快骨盆区域的血液循环,促使血液循环至上身及头部,通经活络,尤其能活络手少阳三焦经与足少阴肾经等,可以更好排除体内毒素,滋养脊柱与面部皮肤,减少身体及精神疲劳,提高睡眠质量,护肤养颜。练习时从山式站姿开始,双腿尽量分开站立。吸气,身体向前倾,双臂分开与肩同宽,双掌撑地。呼气,双臂穿过双腿向后并排伸展,以手掌心贴地,尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。保持这个动作30~60秒,身体还原山式站姿放松。

瑜伽中可通经络的体式,每天练一练,排毒又养颜

瑜伽猫式,猫式的练习可促进肠胃的蠕动,舒缓背部紧张,改善臀部下垂。而且还能充分伸展背部和肩膀,改善血液循环。对于人体足太阳膀胱经、足阳明胃经、足厥阴肝经及督脉等经络具有良好的通经活络效果,可以很好的帮助身体排毒养颜。练习时从雷电坐姿开始,双手向前,手掌压实地面,双膝分开与髋部同宽,脚背压实地面,脚趾朝向身体后方,手臂伸直,眼睛看向地面。吸气,头部带动胸腔往上抬起,双手以五指撑地的方式支撑上身,腰部下沉,扩展胸腔与肺部,大腿垂直于地面,双肘内侧保持相对,保持流畅的呼吸。保持这个动作30~60秒,呼气,还原雷电坐姿放松身体。

瑜伽中可通经络的体式,每天练一练,排毒又养颜

瑜伽骑马式变体,骑马式的练习能够很好的按摩腹部器官,增加脊柱弹性,灵活髋关节,扩展胸腔。而且可以加强两腿肌肉,增强平衡能力,通过活络足厥阴肝经、手太阳小肺经等经络,可以有效促进身体血液循环,改善新陈代谢功能,从而更好的排除体内毒素,去除体内湿气浊气,护肤养颜。体式分解步骤:

1、从下犬式开始,左腿向后抬起,然后快速回收往前跨一大步到两手之间并弯膝,脚掌踩地,小腿贴着左手臂。右腿膝盖放落地面,小腿与脚掌背压实地面。

2、吸气,胸腔抬起,立起上身,双手离开地面。呼气,右手往后伸展,手掌抓住右小腿,左手上举并弯肘,手掌抓住头部后方。

3、左小腿与地面垂直,髋部前推,胸腔打开,保持流畅的呼吸。保持这个动作30秒,还原下犬式,换边练习多一次。