减脂期为什么要力量训练?

作者:Slam健身 2017-07-03阅读:2174次

我们都知道要减肥的话要消耗的热量大于摄入的热量。很多人在减肥的时候比较注重有氧训练。也就是说消耗热量这一部分的训练。单纯的做有氧很多时候只是在运动的时候消耗热量,当你停止运动的时候,代谢水平并没有提高。

而在有氧的基础上加一些力量训练或者做一些高强度的间歇性训练,可以刺激激活肌肉,这样肌肉在在激活之后,当你停止训练的时候,依然可以帮你消耗热量。尤其是女生,可以增加一些力量训练。女生是没有那么容易把肌肉练出大块。一定的肌肉量还可以改善你的体型,使你的身材更加丰满,皮肤弹性也会更好。

一套在家就可以做的哑铃力量训练,根据自身选择适合的重量。4-6组*8-12RM

哑铃健身动作一:

哑铃健身动作二:

哑铃健身动作三:

哑铃健身动作四:

哑铃健身动作五:

哑铃健身动作六:

哑铃健身动作七:

哑铃健身动作八:

哑铃健身动作九: