哑铃地面卧推可以训练三头肌和胸肌, 只须要一对哑铃就可以完成动作

这个动作可以训练三头肌和胸肌，而且只须要一对哑铃就可以完成动作，非常方便。

程度：初阶

主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep)

1

动作

1. 躺在地上，双脚屈曲，把哑铃抬高直至双臂完全伸展。

2. 将哑铃慢慢放低，直至上臂接触地面。将手肘贴著身体可以加强对三头肌的刺激。

3. 三头肌发力，将哑铃往上推，直至双臂完全伸直。

注意事项

1. 手肘贴身，主要刺激三头肌。手肘开外，可以更多刺激胸肌。

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30秒。