男人健身，肯定是想练出大胸肌。女人有胸可以吸引男人的眼球，男人有胸一样可以吸引女人。有胸肌的男人，才能撑得起衣服，显得结实有力，更好看。
练胸肌的方法很多，俯卧撑啊，卧推啊什么的，夹胸啊等等。而且仅俯卧撑，就至少有100种变式，那么多俯卧撑，就会让人不知道哪个才是最有效的。其实健身动作回归到最原始的，就是最有效的。
以俯卧撑练胸来讲，其实做到三个俯卧撑，就完全够了。标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑，就能练到上胸、中胸、下胸，完全没有必要再搞什么变式，这3个俯卧撑动作可以简单、直接、有效的刺激到你的胸肌，练出大胸肌。
胸肌不能天天练，这个相信大家都知道，但是也不能长时间不练，所以你最好定制一个自己的胸肌训练计划。每天做多少个，多少组，每个动作做几个等。这个小hi建议大家可以参照P4P的8分钟胸肌锻炼计划，每个动作做3组，每组12次。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“胸肌”，系统就会推荐给你科学的胸肌计划。因为100个俯卧撑强度不算太大，可以隔天一练，如果你觉得刺激不够，可以自己额外再多做两组。
下面讲讲这3个俯卧撑该怎么做
标准俯卧撑
挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。
上斜俯卧撑
将你的手撑在一个台面上，或者是台阶、沙发上都可以。身体保持笔直，和做标准俯卧撑一样，感觉到胸部发力，弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘，胳膊挺直，将身体推举起来。
下斜俯卧撑
面朝下方，双手撑在地面上，手臂挺直。将你的双脚放到台阶上，或者沙发上。下降身体，直到你的胸部差不多接触到地面，再用力将你的上半身推回起始位置。
上斜、下斜和标准，可以分别练到胸肌的上胸、下胸、中胸。上斜、下斜和标准，可以分别练到胸肌的上胸、下胸、中胸。哑铃的卧推和飞鸟，同样可以上斜和下斜来训练，这样也更能刺激胸肌。
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