脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！
瑜伽练习中，灵活脊柱最好的练习，莫过于猫牛式，但长期练习猫牛式，不免有些枯燥，于是乎有伽人问，瑜伽中，除了猫牛式以外，还有什么练习，可以很好的灵活脊柱？
事实上，除了猫牛式，瑜伽中有很多串联的流动练习序列，灵活脊柱的效果也是很好的，比如，今天就来给大家推荐一套，灵活脊柱的流动串联序列，一起来看看：
动作1：
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面
- 吸气双手向上举过头顶
- 延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉
动作2：
- 将双手放在右脚的两侧
- 吸气延展脊柱
- 呼气身体向右扭转
- 右手向上指向天花板
动作3：
- 保持右脚位置不变
- 双手还原到地面，转左脚踩实垫面
- 立直躯干，吸气延展脊柱
- 双手侧平举，呼气屈髋向下
- 进入女神式
动作4-5：
- 双手放在大腿上，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向右扭转，吸气还原
- 呼气躯干向左扭转，吸气还原
动作6：
- 转双脚向前，脚尖指向正前方
- 伸直双腿，双手侧平举
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在双脚之间，曲手肘
- 双手肘靠近胸腔
动作7：
- 转右脚向前，小腿垂直地面
- 转左脚向后，伸直左腿
- 脚尖推地，双手放在右脚的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气腹部靠近大腿
动作8：
- 再一次呼气，将右脚向后伸直
- 进入斜板式，收紧腹部
- 大腿肌肉收紧，脊柱延展
动作9：
- 臀部向后向上，进入下犬式
- 踮起脚尖，从尾骨开始卷动
- 腰椎、胸椎、颈椎
- 整个背部一节一节的卷动拱起
- 最后进入斜板式
- 然后再从头部开始
- 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动
- 进入下犬式
重复以上所有的动作，练习另一侧。对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。
