健身一定要避免这8个陋习, 否则都白练了!

作者:健身狂人朱庆勇 2017-07-04阅读:3674次

很多朋友问我,为啥他们天天练,怎么就是减不下去。

没有效果并不是健身没用,而是很多人在健身过程中存在很多错误的方法。

今天勇哥给大家总结了8个方面,希望可以帮到大家健康减肥。

1. 刚吃完饭就剧烈运动

刚吃完饭消化道系统加速运作,如果此时运动,会减慢消化道系统的消化功能。从而导致消化不良!正常情况下,建议大家在饭后1小时开始运动,如果是剧烈运动建议在饭后1.5小时。

2.空肚子健身

饱腹运动有害健康,同样空腹运动也是有百害而无一利。空腹运动容易导致头昏眼花,呕吐等状况,增加了意外伤害的几率。建议运动前吃一些易消化的食物,例如葡萄干,香蕉等食品。

3.不合理的锻炼

很多刚开始锻炼的,喜欢在别人面前炫耀,比如耍个大重量博眼球,这样的训练,容易超出自身负荷,导致肌肉韧带拉伤,同样对以后的训练造成一定程度的心理伤害。建议大家训练必须按照要求进行,稳扎稳打。

4.运动时不补水,练后过量补水

剧烈运动之后如果一次性补水太多,会导致血液中盐的含量过低,从而容易引发肌肉抽搐的现象。建议大家健身时候不要一次性喝太多水。应采用“多次少饮”的方法。

5.运动结束时总是事后一支烟

很多人练完,回到换衣间总喜欢来一支烟,但是他们不知道,运动后吸烟对身体伤害更大。吸烟会引起氧气吸收不足。影响身体机智恢复,让人容易感到疲劳。

6.突然练太多

这种锻炼方式形象到饮食上就是“暴饮暴食”,很多人平时不动不痒的锻炼,然后到周末突然加大锻炼强度,弥补平时的不足,这样的锻炼方式是不可取的。不但效果不佳,还有可能引发关节损伤和肌腱拉伤!

7.生病期间坚持锻炼

很多人喜欢锻炼,总感觉不锻炼就少了什么。因此在生病期间也会坚持锻炼,甚至有人“运动疗法”是一个好的方法。出一身汗病就好了,其实这种想法是错的,生病期间人的免疫力和抵抗力都下降。如果坚持运动会引发猝死。

8.经常熬夜

健身3大要素:科学训练,充足营养,充足睡眠,3者缺一不可。