防衰老, 俯卧撑这六种养生好处你还不知道?

作者:养生大合集 2017-07-04阅读:2332次

7月1日,S.H.E主唱、辣妈Ella网上发文称:“最近保姆休假,当了5天的全职妈妈,没时间找健身教练,只好把劲宝当健身教练来练。”

网友留言:“这位母亲好厉害”!

也许你会觉得好奇,已经为人母的她为何钟爱俯卧撑呢?这不是男人练习的健身运动吗?对女人有哪些养生功效呢?我们一起来看看俯卧撑的六大好处!

一、防衰老让肌肉更加有力

俯卧撑若有规律的锻炼,能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

二、检体质反映神经功能

完成一个标准的俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

三、促健康发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

四、强关节增大肺活量

俯卧撑的练习有益于人体关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,俯卧撑涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节,通过练习,可以锻炼这三个关节的稳定性。同时能加速血液循环,增大肺活量,提高运动能力。

五、塑体型增强性福指数

俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能,检验出一个人的耐力、爆发力以及身体协调能力。女性朋友适当练习俯卧撑,不仅可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。美国运动协会公布的一项调查报告指出,在男性群体中,善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。

六、健血管改善血管弹性

经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动的功效,对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑有助于保护血管。

俯卧撑正确姿势

热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌。

具体动作:

俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

高血压患者不宜练俯卧撑

做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力,在血压瞬间迅速升高的同时,增加了心脏的负荷,使心肌的耗氧量剧增,血液又被抽调到肌肉中,心脏血流相对减少。

对于原有高血压疾患的人群,盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。由此可见,高血压患者切不可盲目进行俯卧撑锻炼。