通过肌肉训练真的可以有效提高基础代谢, 躺着减肥吗?

作者:慧跑 2017-07-05阅读:2962次

减肥是健身和健康领域永恒的话题,运动作为最健康、几乎没有副作用的减脂方式之一,其效果是毋庸置疑的。运动可以有效增加热量消耗,这其中当然也包含燃烧脂肪所产生的热量,除此以外,我们广为接受的另一观点是运动,尤其是力量训练,可以增加肌肉含量,而肌肉可以显著提高基础代谢水平,从而让你在不运动时也能产生更多的热量消耗,换句话说,如果你有效增加了肌肉含量,由于基础代谢的提高,你躺着不动也能比别人产生更多的热量消耗,情况是这样的吗?今天,我们用我们已知的科学知识,用最理性的数学计算方式来验证一下这个问题。

一、人体的能量消耗是如何构成

人只要活着,就会产生能量消耗,维持心跳、呼吸、体温、血压都需要热量,运动当然也会产生相当多的能量消耗。这些能量消耗通常包含哪几个部分?各自占多少呢?

通常情况下,人一天的能量消耗由基础代谢、身体活动和食物效应三部分组成。