男士健身必看! 想要练出男友力的肌肉腿你需要这五招

作者:你想要的马甲线翘臀 2017-07-05阅读:2461次

昨天大梦分享第一篇文章是女孩子瘦腿的,明显感觉有小哥哥抗议了,说大梦老是分享妹子们想了解的,还在后台给我留言,为何不发男生练腿的内容啊!(心慌慌的大梦今天赶紧来分享组小哥哥怎么练腿)

希望你们还能继续支持爱我,毕竟知错就改好孩子!(你们记几不留言,怪我咯....刚说认错这态度...)

练不好的要慢慢练,效果总会出现!只是你能不能坚持下去

1、杠铃深蹲:

就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

2、哑铃俯卧腿弯举 :

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

3、哑铃深蹲:

股四头肌及臀肌,同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

4、箭步蹲 :

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

5、哑铃提踵:

是锻炼小腿肌肉的一个好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉,这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。

关于如何练腿你们学会了吗?文章里有些动作只适合在健身房做,如果没有空去健身房,也可以练习负重深蹲和蛙跳都是可以锻炼到腿部的,大梦之前也有写过,你们可以查找下之前分享的历史文章!