这5个动作,做了还不如不健身!

作者:FitHub 2017-07-05阅读:2125次

健身是一件有益身心健康的事情,不仅可以帮助我们拥有完美的身材,还可以让我们积极面对生活。可是,这一切的前提都是:科学、正确健身,倘若盲目健身,还会对身体造成伤害!那么有哪些雷区是不要踩的呢?

这5个动作,做了还不如不健身!

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不要立刻坐下

这一点,T姐在上学的时候就听体育老师说过。一些姑娘跑完步后非常累,到了终点一屁股就坐在地上了,这时候老师就会让我们马上站起来,因为这样会变成大屁屁。

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健身也是一一样。无论我们是有器械,还是无器械,训练后感觉到疲惫都是正常现象。有些宝宝把器械往边上一扔,坐在地上赖着不走,想着恢复一段时间还是一条好汉。

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但其实运动时会加速身体的血液循环,如果在停止锻炼后立刻蹲下休息,会阻碍我们下肢的血液循环。不仅让肌肉得不到休息和恢复,还会使肌肉更加疲劳。所以,我们在运动后应该慢慢调整呼吸节奏,做一些拉伸动作,有利于促使四肢血液回流心脏,加速恢复体能、消除疲劳。

不要“贪凉”

运动过后满头大汗,如果能吹吹冷风、来个凉水澡或者吃个冰棍,简直是美上天了!呵呵哒,你以为你是钢铁侠?

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在运动过程中,身体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果这个时候立即走进空调房或冲冷水澡,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。所以我们应该等到体温恢复正常或者用接近体温的水洗澡。

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健身后身体会向肌肉与体表集中供血,消化系统仍处在抑制状态,供能低下。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。

切忌立刻吃喝

健身之后又渴又饿,十分理解,但并不赞同健身过后立刻吃喝。运动过程中,我们的神经中枢始终处于高度兴奋的状态。因此,我们的消化系统会受到抑制。同时,在运动过程中全身的血液会重新进行分配,血液大部分集中在四肢,消化器官较弱。这个时候进食,会造成严重的肠胃负担。建议运动后半小时在吃饭。

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同时,运动过后饮用大量的水也是不建议的。运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,此时大量饮水会造成排汗负担,导致体内盐分流失,容易导致肌肉痉挛。而且,过量饮水会加重心脏的负担。

禁止抽烟

“饭后一支烟,赛过活神仙”,健身后一支烟,会是什么样子?运动过后吸烟,会使肺内进入大量的有害气体。不利于消除肌体疲劳,还会导致体内空气互换,引起供氧不足,导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

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你问我什么时候抽烟合适?戒烟!!!什么时候抽烟都不合适!

不要吃甜食

虽说吃甜品会让人身心愉悦,但是健身后吃并不是什么好时候。有一种错觉运动时消耗大量的能量,可以用甜食来弥补能量。但是,运动后吃甜食的话,会消耗大量维生素B12,影响体力恢复,使我们更加疲惫。

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要想健身有效果,一定不要做这些动作哦!