5式美背瑜伽打造性感背影,跟虎背熊腰说再见!

作者:猿瑜伽 2017-07-05阅读:1961次

夏天来了,

女孩子们的打扮越发清凉了!

满大街的短裤,短裙,小背心儿,

除了让人感觉清爽外,还带着那么点小性感!

说起性感这个词儿,

你首先会想到什么?

是丰满的上围还是修长的美腿?!

高级的美背才是夏天的性感杀手锏好么?!

线条美妙的蝴蝶骨、脊柱沟,

迷人的小腰窝,

夏天来一波露背look,

露得巧妙又风情万种!

那么,大露背的夏天,你的后背准备好了吗?

今天小编就推荐5个美背瑜伽体式,减少背部赘肉,美化线条。

没准备好的姑娘们,一起练起来吧!

1、蝗虫式变体

动作要领:

腹部朝下爬在垫子上,手臂伸过头顶,放在地板上。

吸气,抬右臂左腿,随呼吸抬起头部和胸腔。

呼气,换方向。

切换时,也可将另一边的手臂和腿也悬在半空中来增加强度。

建议每边重复10-20次。

2、半弓式

这个动作对于中背部肌肉、上身、四肢和髋关节的有非常好的锻炼效果。可以说是背部练习的杀手锏。

动作要领:

一边手向后握住后腿,骨盆紧贴地面,作为另一个支撑点。

手脚相握,来打开和增强脊柱,同时打开并放松股四头肌和髋屈肌。

如果你感到膝盖不适,可疑慢慢退出这个姿势,找到你适合的深度和舒适度。

建议每边完成5-15个呼吸。

3、战士I式变体

动作要领:

以跑步者冲刺的姿势开始,吸气将身体抬起。

前膝和脚踝、后腿对齐,重心放在脚掌上。

上身躯干保持与地面45°角,头顶与脚后跟呈一条能量线,如图。

手臂的位置:肘部和肩膀在一条线上,小臂和大臂保持垂直。

4、蝗虫预备式

这个体式是脊柱快速热身的一种方式,可加强背部力量,并唤醒整个身体。

动作要领:

从平板式自由降低下来,腹部朝下爬在地板上。

双脚踝交叉。

手臂在背部交叉,肩膀向后卷。吸气,抬起胸腔,双腿离开地面。

注意保持身体长度和姿势高度。

建议保持此体式完成3-5个呼吸,根据需要在练习中多重复几次。