这一次是一个肩部的训练模板，当然如果你不为了肩部的肌肉，把它拿来当做增强上肢推力，也是一个非常不错的方法！
只要掌握靠墙倒立撑的训练者几乎都可以完成！
这次模板的主要动作包含3个：
A1：倒立团身慢下
先呈自由倒立，然后团身，逐渐下放，越慢越好！（如果做不到，可以把自由倒立换成背朝墙的靠墙倒立）
A2：冲肩
练习俄式的人都知道这个动作，双臂锁直，手指朝外，大拇指朝前，上背部隆起，不塌！保持均匀呼吸
A3：自由倒立撑
（如果做不到。靠墙也可以，但是要背朝外）
来，我们换一个角度来观察这几个非常棒的自重动作
训练模板：
A1：自由倒立团身慢下3次
A2：冲肩12s
A3：自由倒立撑5次
一组连续完成A1A2A3，A3之后休息2min，总共练习4组
练完之后可以加上这样这样一个模板，加强前水平和巩固模板1
B1：前水平
以你能做到最难的前水平姿势，并高质量地保持
B2：手走上墙
最低点双脚踩住墙面最低点，然后再上去，同时双手往墙面移动
训练模板：
B1：前水平
B2：手走上墙
一组连续完成B1B2，B2之后休息2min，总共练习4组
最后不要忘了拉伸哟！
