一对哑铃练出胸肌、V型肩、麒麟臂!

作者:马甲线联盟 2017-07-06阅读:2404次

男人需要阳刚,需要强健的肌肉。不用健身房那么多的固定器械,只需一套“常规武器”——哑铃,它能够使你打造新型猛男的梦。

男的建议起始重量为10KG/个哑铃,一对哑铃练出胸肌、V型肩、麒麟臂!

女生采用1.5KG-3KG左右的哑铃重量锻炼,还可以起到塑型,紧致肌肉线条的效果,不用担心练出肌肉的哦!

下面是7个锻炼上肢的哑铃动作,新手不要盲目上重量,注意动作质量以及呼吸节奏。

搭配一些徒手训练的经典动作,你完全也能拥有完美身材!!!

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、