运动结束时总是一支事后烟： 回到换衣间都可以看到，有些人抽着烟指导着别人健身，但是他们却不知道，运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
运动后就立刻冲凉： 有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。
几天不锻炼，一次练一年； 平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼，周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。
运动后就大吃大喝； 由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。
生病期间依然坚持锻炼； 有的人很勤快，生病时也不忘锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，出一身汗病好得快些。
以为熬夜没什么大不了； 健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。
