瑜伽坐立双脚加强背部伸展式,探索背部的美

作者:乔巴说医 2017-07-06阅读:895次

让我们的身体像乌龟一样专注、大象一样稳定、蛇一样敏捷。

——萨达纳

一个提升腹部热能的体式,提升的热能帮助清除内脏毒素,让内脏自由。

——V.荷马仕

1.坐直,坐骨用力压地 ,双腿向前伸直,膝盖后侧用力压地面。

保持膝盖收紧,髌骨上提,收紧大腿,脚跟伸展,脚踝放松,腰椎,胸椎,颈椎在一条直线

2.吸气,坐骨用力下压,手臂上举过头顶,并伸直向上,掌心向前。

3.呼气,手臂带动身体向前伸展,手抓住大脚趾,用右手指拇指,食指及中指抓住右大脚趾,左侧同样。

4.吸气腹部向前,肋骨两侧扩张,胸部完全打开,抬头,眼睛凝视鼻孔。呼气弯曲并向两侧打开手肘,手肘作为用力点,向前拉躯干,将前额贴在膝盖上,再逐渐放松手肘落在地面。

5.拉伸颈部,躯干,将鼻子贴在膝盖上,然后再进一步拉伸,将嘴唇贴在膝盖上,吸气,伸展躯干,充分打开胸腔,抬头,左手抓住右手腕或小臂,呼气时将下巴超过膝盖贴在小腿上。面部表情放松,保持自然呼吸。

1.增加脊柱的灵活性,增加身高。

2.强健胸腔,打开胸腔,延长呼吸。

3.消除腹部脂肪。

4.缓解压力和轻度抑郁。

5.促进消化,按摩内脏,缓解便秘。

给背部肌肉强烈拉伸,如果不先掌握加强脊柱前屈伸展式,则无法掌握任何一个坐立前屈体式,加强脊柱前屈伸展式有助于缓解腿后侧的僵硬 ,令脊柱更易前屈,是打开所有坐立前屈的钥匙。

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