网上说健身的时候最好别喝水? 她健身4小时不喝水, 急性肾衰竭险些丧命

作者:Xclass 2017-07-07阅读:1676次

成都一20岁女孩因被网上错误的健身信息误导,坚持健身4小时,中途不曾喝水,结果隔天双腿出现了非常奇怪的肿胀现象,还开始恶心,吃不下饭且几乎没有小便,送医诊断为横纹肌溶解导致急性肾衰竭,为此险些丧命。

现在网上充斥着各种虚假信息,时刻混淆着我们的视听,稍不注意,就会酿成严重的后果。

小姑娘也是误信错误信息,正是她健身之后没有及时补充水分,导致才会导致如此后果,那么为什么健身之后不喝水会造成这样严重的后果呢?我们在健身的过程中应该怎样喝水才能避免这样的惨状在此发生呢?研究表明,健身训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水,非但不会使排空能力下降,反而会加强。

并且关于饮水的必要性还有一个重要的因素:肌酐值。该女子就医时,肌酐值已经飙升到1100个单位值。成都医学院第一附属医院肾病科医生臧丽解释说:“高于700,就符合尿毒症的症状了”。由此可见,运动之后不补充水分,后果可是相当严重的。

健身时,肌肉会进行代谢,而肌酐便是代谢之后的产物。平均每20g肌肉代谢,会产生1mg肌酐。而肌酐主要是由肾小球滤过之后再排出体外。如果我们在健身时不进行正确的补水,以增加代谢,那么肌酐过量,造成将肾小球堵住的结果,从而导致急性肾衰竭,影响我们的身体健康!

那么,健身时应该如何正确地补充水分呢?

健身过程中,补充水分主要分为三个阶段,运动前、运动中和运动后。

在运动前的30-120分钟,我们应该为身体补充300-500毫升的水分。这样可以增加运动中的排汗量,从而减少体温上升的幅度以及延缓脱水发生。注意,水分补充的量也应该考虑天气等外在因素,例如在炎热的夏天,我们还应该额外补充250-500毫。

运动中,我们应该采用少量多次的补水办法(100-150毫升/次,10分钟左右一次)。而且一般每小时的补液总量应该不超过800毫升。

运动后补充水分也应遵守少量多次的原则,切忌暴饮。但此时不应该只喝白开水,此时含糖、维生素、电解质、蛋白质的复合饮料效果为最佳,不过注意,碳酸饮料不行哦!‍