难怪明星们这么喜欢瑜伽! 原来可以瘦腰、提臀!

作者:诺龙健身 2017-07-07阅读:1580次

瑜伽很优雅

而且能从优雅中达到健身的目的!

而且你有没有发现

身边练瑜伽的菇凉不仅瘦了,

气质也越来越好?

为什么这么多女明星都在练瑜伽?

林志玲▼

蔡依林▼

李冰冰▼

说到瑜伽元老级人物,李冰冰是一个!她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前,因长期拍戏导致腰椎受伤的她,某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课

“现在我还记得当时教练放的背景音乐,有海鸥的叫声。做完出了一身汗,但是最后的放松过程很舒服,会有身体变轻盈的感觉。”

之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯,每天都会做40分钟到1个小时。有时没办法按时去健身房,就按照教练教的动作和步骤,一个人在家做,时间一般会选在清晨或者晚上休息前。

练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高,拍打戏的时候会很明显体会到。

所以说,运动瘦身不能只靠蛮力,

关键时刻要“以柔克刚”,掌握技巧。

下面7个超优雅的瑜伽动作

不仅可以练习到腰、腿、腿

而且会让你的身形更美

气质更好!

快来一起学习吧!

壹 .上犬式至下犬式

1、收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,

这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。

贰 .三角伸展式至半月式

1、右膝微微弯曲,手指轻轻支撑地面,

尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,

带动侧身及核心区不给手指造成负担。

2、在移动身体前,先将目光向下聚焦以保持平衡。

运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,

接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直,

同时将双臂打开。

叁 . 勇士一式至勇士三式

1、保持勇士一式的姿势,轻轻抬起左脚的脚后跟,

膝盖微微弯曲。

2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步,

确保此时双臀紧绷。

3、躯干前倾至与大腿形成45度角,

双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉,

膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,

运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

肆 .侧伸展式至勇士二式

1、保持侧伸展式的姿势,前腿大腿用力

防止臀部下沉至膝盖以下。

尽量不使用前臂的力量,

用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

2、调整呼吸与重心,进入勇士二式。

伍 .下犬式至前弓步

1、保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

2、吐气的同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

3、将目光集中于双手之间的某一点,

并随后用脚踩住这一点。

(如果觉得脚往前踩时有困难,

可以将手腕稍稍抬起一些)

陆 .树式至勇士三式

1、以树式为起始动作,右腿独立,双手合十。

2、 将左膝向内收回,

注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。

以肚脐为中心向前倾,脚趾张开,同时用力推开手掌。

3、收紧臀部,保持躯干与左腿处于同一直线上,

慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

柒 .肩倒立式至犁式

1、平躺,双手放在身体两次,依次用双腿去够天花板。

如果觉得尚可接受,可以适当伸展双腿。需要注意的是,

这个过程中要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量

(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。

尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

2、用手撑住后腰,

保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,

臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

3、脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。