有氧运动是我们
每个人都会接触到的运动
也是我们减脂和提高
自身体质最有效的手段
之前小编也和大家
聊了很多关于有氧运动的话题
但是说来说去
到底我们有哪些
可供选择的有氧运动项目呢？
No.1各种有氧操
有氧健身操节奏性强
动作简单易学
练习者可以随自己爱好
改变练习强度的大小
而且有氧健身操还可以锻炼身体
正因如此
有氧健身操深受男女老少的喜爱
有氧操可以充分调动身体的活跃性
提高我们的柔韧度和平衡能力
适合刚开始从事运动的人来选择
但有氧操适宜的难度比较不好把控
太简单的达不到心率要求
比较复杂的对身体的力量
灵活性,柔韧性要求都较高
一般人根本做不到
如果动作不到位
也没什么效果，还容易造成伤害
所以根据自己的身体素质
来选择合适的健身操才能充分得到锻炼哦
No.2游泳
游泳是很好的减肥方法
也是一种很好的全身性运动
并且对提高心肺功能十分有效
不过用游泳来减肥也要掌握一个度
平时锻炼的时候不要太追求速度
达到合适的心率要求就可以了
同时还一定要注意
在运动过程中保证足够的摄氧量
No.3单车
现在很多健身房都有动感单车
这些单车的设计非常适合有氧训练
而且动感单车是一项全身性的运动
可以锻炼各个部分的肌肉
对减脂和塑形都有不错的效果
但一般单车训练室都太小
很多人在以前训练时
房间里很容易缺氧
虽然健身房这样设计
是为了提高环境温度
使运动者大量出汗提高减肥功效
但减肥的前提还是要以健康为主
而且出汗多和脂肪燃烧的量
并没有什么必然联系
反倒会导致身体脱水
所以还是要选择宽敞的场地
同时注意补水
No.4跑步
现在各个地方的空气质量都让人相当糟心
户外跑步基本成了奢望
所以更多的小伙伴开始到健身房去
而用跑步机跑步也不失为一个好选择
跑步时我们可以试着放开跑步机扶手
这样能增加人体8％的氧利用率和5％的心率
选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果
在跑步机上使用间隔法锻炼
即可以用高速锻炼一会
转而至较低速度循环练习
这样的爆发力训练能够使我们的肌肉群更发达
No.5跳绳
跳绳简单易学
一小块空地就可以锻炼
是非常好的有氧运动
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率
能在短时间内减轻体重
职业拳击手通常跳绳
作为赛前有氧减脂的主要内容
同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
跳绳对于膝盖和踝关节的冲击力
要比跑步和其他运动来得更大
所以如果你的体重基数比较大
建议你先做一些比较温和的
减脂运动之后再来进行跑步、跳绳这样的运动
这样既能达到更好的瘦身效果
也不会造成运动伤害咯
