现在在减肥圈中流行一个词“增肌减脂”，顾名思义，就是在增加肌肉的同时减少脂肪含量，听起来是一件很美好的事情，但事实上，这就是个美丽的误会，增肌减脂从理论上来说是可行的，但是并不建议大家都去尝试这种做法，原因就在于：毫无效率。
能够完全应用到增肌减脂的人群，基本都是专业运动员，特别是有重量级限制的运动员，比如一个70公斤的拳击运动员，如果想让自身提高竞争力，就只能在不改变体重的情况下进行增肌减脂，不过要想做到这一点，就必须要匹配一名专业的营养师来专门定制饮食计划，更要精确控制每餐的摄入数量，而对于大多数时间都要依靠外食的普通人来说，这几乎是不可能做到的事情。
至于网上流传的多数案例都会有一个共同点：凡是增肌减脂成功的人之前都是胖子，问题就在这儿，胖人虽然脂肪含量高，但是相对应的肌肉量也高，只要能够成功瘦身，肯定会看到一些较为明显的肌肉线条，但是这个过程并不能称之为增肌减脂，最多就是在减脂的过程中尽可能的保留肌肉。
对于体重过大的人而言，在增肌之前，首先要考虑的是减脂，毕竟，男人的体脂率一旦超过30-35%，女人体脂率超过35-40%的时候，就会引发内分泌系统的各种问题，到了这个时候，外观的美丑已经不再重要，因为这种体重会影响到腻自身的健康程度。
