如何快速瘦肚子瘦大腿, 闺蜜坚持轻松瘦了十斤!

作者:时尚编辑 2017-07-07阅读:3436次

由于工作需要现在的年轻人普遍都是在室内工作,尤其是整天蹲办公室的,一坐就是一天,偶尔起来接杯水,去下卫生间才算活动了两步。回家更是感觉累了一天了,能躺着就不坐着,能坐的绝不站着!时间长了特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积,看着身上的游泳圈,多了一圈又一圈,还控制不住嘴巴不停的往嘴巴里塞东西,还梦想着什么时候能瘦十斤,今天给大家介绍一套简单宜行的瘦肚子方案,小仙女不用怀疑,要坚持住我小伙伴用这个方法瘦了十斤,才推荐给大家的!

逆龄奇迹快速瘦肚子的方法练习姿势一:

可以在瑜伽垫上或者地板上都可以,首先保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将你的右脚向上抬起10CM,然后脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在地上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:坚持锻炼,不仅有效减去肚子部的肉肉还可以收紧腿部两侧的坠肉,使双腿更修长如图

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势二:

首先向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一两秒再放下,然后再换左脚。注意膝盖不能太用力,才能达到想要的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

减肥效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势三:

继续保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

减肥效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉,达到瘦腹目的,如图

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势四:

保持平躺仰卧的姿势,然后两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。然后换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

减肥效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉,塑造完美腿型。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势五:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

减肥效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势六:

首先身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

减肥效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势七:

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

减肥效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势八

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

瘦肚子的方法练习姿势九

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势十

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

以上就是为大家推荐的瘦腿瘦腹部的减肥方法,不要小看这些简单的动作哦,只要你按照指导,坚持练习,你一定会有所收获的,要是这个你也不想尝试一下,还不停的吃,你整天坐着就想瘦,你说是不是痴人说梦呀!