为什么健身没效果? 你一定犯了这些错

作者:健身派 2017-07-08阅读:3524次

很多朋友兴致勃勃的去健身,办了健身卡,满怀着着希望和目标想要拥有完美身材。可是这真的很辛苦。至于有多少人真正的下定决心。能够一直坚持。

拒不完全统计。每年健身房办会员了卡的人很多,但是最后坚持下来的人只有百分之五。千万不要为自己找任何借口。

本来健身,减肥,塑造身体就是一个漫长的过程。就像美酒一样,需要时间去酝酿。需要有科学合理的方法,倒不是说你没有毅力坚持,也并不是有心杀敌就会成功,所以我们会经常发生这样的状况、常去健身房运动的朋友,久了多少都会开始认得一些熟面孔。但是过一阵子以后,也会发现其中一些常客,不管锻炼了多久,身材好像永远都没变!甚至是自己,过了几个月後照镜子,也看不出成果。怎麽会这样呢?

为了防止这样的悲剧发生在我们身上,以下这十点很容易忽略的事,供大家参考:

1.没有事先计划:走进健身房,从何开始?该练腿还是胸,从甚麽动作入门才好呢?左看又看,时间又过了大半

2.人在心不在:虽然下定决心来到了健身房,却每两分钟就看手机回简讯,聊天,转眼半小时一小时就过了,回家罗!

既然都来了,就把握时间在最短的时间内达到最好的效果。事先做了功课,计画出那一天锻链那个肌群,做核心或有氧,该用甚麽动作,也就不会到了健身房以後毫无头绪。

3.做太轻:这个错误可能女生比较易犯。每个礼拜都重量都不变,把重训变成只是出点汗的运动

4.做太重:男生可能不好意思拿太轻的哑铃,只好龇牙咧嘴硬撑,最後勉强做个几下了事

5.只做熟悉的动作: 跑步机安全好用,所以你就只跑步。杠铃握推最普遍,你就做杠铃握推!其他的没做过,你也不考虑尝试

6.重量不重质:不注重姿势或肌肉有没有正确出力受力,只想赶快做完组数对自己交差了事

肌肉需要受到刺激才会成长,所以不论男女都一定要稳定的持续加重,也经常学习新的动作和资讯。安全固然重要,但是挑战自己才会发现自己的浅力,达到效果!另一方面, 记得『身心连结』,用心去感觉你在锻链的肌群。姿势不正确只求面子,只会换来一身伤喔!

如果你都没犯这些健身房里的错误,但成果还是平平,那问题可能出在饮食方面?

7.不顾饮食:身体补充卡路里是一定要的,但是每次运动完就『犒赏』自己,大吃大喝。忽略饮食不但会抵消运动的辛苦,让我们原地踏步;盲目听从别人 的建议却不去了解背後科学,也会造成反效果!当然饮食控制之余,还是要适时犒赏自己!

8.不管体质:听说喝蛋白质会长肌肉就猛喝蛋白,听说不吃淀粉会瘦就完全不沾淀粉,却没考虑自己的体质或身材现况

9.怨天尤人:好像没甚麽效果,身材大概本来就是基因天分,我再努力也是徒费心力吧

10.睡眠营养不稳定:晚睡熬夜,暴饮暴食,生理时钟混乱