健康减肥: 1套懒人方法, 每天30分钟瘦出马甲线, 据说蒋欣也喜欢

作者:北青网 2017-07-08阅读:1047次

夏天到了,妹子们穿裙子穿短裤,大象腿的妹子估计十分苦恼,不能遮住自己腿上的肉肉,可能还会被朋友同事嘲笑。这都不是事,奉上1套懒人减肥法,只要每天30分钟,就可以把腿瘦下来,还能获得马甲线。据说蒋欣也喜欢这套方法。

废话不多说了,下面我把这套方法分享给大家。 1、饮食方面:

减肥要把内脏脂肪,皮下脂肪一起减!控制饮食,并非是不吃任何食物。节食减肥会使女性朋友的脂肪和体重反反复复。咱们减肥要有“简单,快速,营养,美味”的理念,没吃对,运动更胖,吃对了,躺着也能瘦。

哪些食物是禁忌呢?

1、薯条、方便面等一切含有食品添加剂的垃圾食物别吃。

2、油腻、过咸、蔬菜少、口味重的外卖快餐别吃。

3、动物的内脏不要吃。

哪些食物是佳品呢?

1、豆浆,柠檬水,番茄汁,牛奶,酸奶等。

2、香蕉、蓝莓等。

3、鸡蛋、黑豆、芹菜、山药等。

2、运动方面:

有计划,有针对性的肌肉训练,马甲线只是时间的问题。有氧运动有助于快速脱掉马甲,无氧运动则是针对腹直肌与腹横肌的训练。下面这几个动作,我们可以经常做。

那么有什么锻炼的动作呢?

1、跳绳,尽量前后交替,左右跳,交叉跳,前后跳,使脚掌向后,脚尖向下。

2、爬楼梯,这个动作熟悉吧,上下班就可以做的。一次上两层楼梯,不要下楼梯,乘坐电梯下来。

3、调整坐姿,最好的坐姿是坐于椅子的三分之二处,不要屁股把椅子坐满了。

4、拉伸,可以使精神放松,调整身体状态,要放松地,持续地拉伸,将注意力集中于被拉伸的肌肉上

5、深蹲,深蹲瘦腿效果很不错哦。每天中午来一组,每天晚上再来一组,一定要蹲下去哦,把动作做标准一点。

妹子们想要健康减肥,使腰更纤细,腿更修长,胸更丰满,臀更翘点。每天这几组动作做30分钟,贵在坚持,一定会有效果的。