快速减掉大肚子赘肉的方法,不用去健身房,在家就可以

作者:瘦身之美 2017-07-09阅读:5114次

很多有过减肥经验的人都有过经历,全身上下的肉都比较好减,唯一比较难的就是这个大肚子。

很多人减肥很有效果,在体重上下降的很快,但是这个肚子见效甚微,特别的苦恼啊!

下面小编给各位介绍一个简单的动作,大部分人应该都知道,只是不太重视而已,那就是---平板支撑。

平板支撑有很多 很多好处的,咱先列举一下:

第一,可以锻炼核心肌肉,让你瘦的更健康,远离下背疼痛。

第二,塑造腰部和腹部和臀部线条,让你的身材更加完美。

第三,维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

第四,对颈椎病患者也有效哦!

第五,对腰部的力量也有很大的提升,对腰疼也会有改善,有帮助哦!

废话不多说,看看标准动作吧!

快速减掉大肚子赘肉的方法,不用去健身房,在家就可以

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

快速减掉大肚子赘肉的方法,不用去健身房,在家就可以

动作做法:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止

真人标准动作:

快速减掉大肚子赘肉的方法,不用去健身房,在家就可以

下面这几组动作都是不对的哦!

快速减掉大肚子赘肉的方法,不用去健身房,在家就可以

快速减掉大肚子赘肉的方法,不用去健身房,在家就可以

减肥无小事,凡事马虎不得,不然只是做了无用功,只有标准动作才能起到应有的效果。

加油,坚持才能走向完美,有问题可以随时留言或私聊小编哦!