4个瑜伽体式,开肩又开髋!

作者:一起练瑜伽网 2017-07-09阅读:1657次

4个瑜伽体式,开肩又开髋!

Preface''

瑜伽练习从来不是一成不变,是灵活的有创意的充满灵性的,当你的瑜伽练习到一定的程度时,两个体式一起来,都不是问题~

来源:瑜伽路上 微信号 yoga-way

举个栗子:开肩和开髋,就可以一起做!同样的时间,双倍的功效哦~开肩又开髋,每个体式保持2-3分钟,练完好酸爽啊~

【 1、方块式 + 鹰式手臂 】

4个瑜伽体式,开肩又开髋!

小腿交叠,左腿在上;

上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾;

小手臂缠绕,右手在上,双手合十;

手肘抬高与肩同高,小手臂垂直地面,换边重复。

【 2、方块式 + 反手交扣 + 折叠 】

4个瑜伽体式,开肩又开髋!

小腿交叠,左腿在上;

上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾;

双手在身后十指交扣,往前折叠;

额头点地,手臂垂直地面,换边重复。

【 3、方块式 + 双手合十扭转 】

4个瑜伽体式,开肩又开髋!

小腿交叠,左腿在上;

上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾;

双手合十,扭转向右;

左手肘抵住左脚底板,胸腔中央转动到大拇指的位置;

看上方,换边重复。

【 4、方块式 + 折叠 】

4个瑜伽体式,开肩又开髋!

小腿交叠,左腿在上;

上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾;

双手往前小手臂着地,手背交叠;

额头放在手背上,换边重复。