各位美女帅哥，夏天到了，别再找借口偷懒了，赶紧跟小编动起来吧！
01
游泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
02
快走
快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
03
跳绳
跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。 每个动作做1组，每一个动作持续1分钟左右，定时完成。
04
饮食
如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升，也会很快下降，并不能给身体提供足够的能量。因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些健康脂肪（比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食，这样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。例如，你可以选择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一个苹果。 少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
05
跑步
具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，循环反复，每周3次，每次至少30分钟。
只要每天坚持，一定能变的美美的呦~
