科学告诉你, 每天走多少步才能达到健身目的?

作者:口袋看世界 2017-07-09阅读:2022次

现在人们的生活条件好了,很多人都会通过走路这种最简单的方式进行健身。但有多少人知道究竟一天要走多少步才能行呢?走太少则效果不佳,走太多又太累,还可能适得其反。因为走多少其实根据每个人的体质决定的,下面小编就这问题进行说明。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天

身体虚弱的人每天步行5400步即可达到增进健康的目的,

身体状况较好的人,则需要步行7900步才能达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行即可达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

如果是想减肥,那就需要走更多的路。研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步,才能达到减肥的效果。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。

有以下三种选择:

第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。

第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。

第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身效果。

当然走路速度还是要根据自身情况来定,应循序渐进,切忌盲目加快。