腹肌运动的三种方式

作者:长寿松 2017-07-10阅读:3850次

腹部的运动方式

一:躯干屈运动方式

请留意上图,躯干屈纯粹是上半身的屈曲,不涉及髋关节。

而负责躯干屈的肌肉是腹直肌:

训练动作:

1. 卷腹

2. 支撑起腿

3. 健腹轮

4. 瑜伽球支撑

5. 两头起

二: 躯干旋转运动方式

责躯干屈的肌肉是腹外内斜肌:

训练动作:

1. 持球转体

2. 器械转体

3. 前弓步持球转体

4. 拉力器转体

5. 平板支撑转体

三:躯干侧屈运动方式

负责躯干侧屈的肌肉是腹外内斜肌:

训练动作:

1. 侧支撑

2. 侧弯

3. 弹力带侧弯

4. 弹力带侧摆支撑

5.支撑侧起