多久才能变成肌肉男?健身坚持不了一年就算了吧!

作者:暗炼 2017-07-10阅读:1886次

都想今天练明天就见效果,幻想肌肉以肉眼可见的速度增长,应该是所有人都做过的美梦。

是梦都会醒的,现实是无论我们怎样努力的训练撸铁,肌肉还是一如开始,丝毫不见增长。

肌肉的生长是有规律和时间的!那么一个月肌肉究竟能长多少呢?

肌肉的生长在不同时期有不同的速度,但总的来说还是有一定的规律可寻的。

健身之初的一个月,肌肉几乎没有变化,即开始健身的第一个月,肌肉几乎零增长。

但这并不代表这一个月就白练了,这一时期锻炼的主要作用是改善松散的肌肉质量,使血管更加丰富。

也就是说第一个月是为之后的快速增肌做铺垫的。

只要第一个月认真训练并坚持下去,身体适应后,就开始快速增肌,一般男性每个月会增长0.5-1kg肌肉(女性会较慢,约为男性的三分之一)。

这样的增肌速度会持续一年,坚持一年后身材会有明显的变化,而这时再增肌速度就会慢下来了。

虽然增长较慢,但一般一个月都能增长200-300g,甚至有的能增长0.5kg。

随着训练的时间越久,肌肉的增长速度会越慢,如果第一年增长10kg很容易的话,那么第二年最多也就增长5kg,第三年2kg,第四年几乎就不再增长了,基本处于维持阶段……

但是能坚持三年,大约会累积增加17kg肌肉,即使当初很瘦弱,也会变成肌肉猛男。当然,若是没有坚持到底就另当别论了。

不要抱怨怎么一直没效果,想要成为型男靓女需要付出相应的努力,只要坚持,总会有效果的!