教你一套连续22天的腹肌训练计划,据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的

作者:青春是安逸的 2017-07-11阅读:4966次

为了使训练的内容符合大众的程度,为了让你不找借口,世界著名健身大师杰夫制定了一套

腹肌训练计划,这套训练计划不使用任何器械,如果你能坚持这套计划,将不会花你很多时

间。只要你连续做22天,会让你的身体水平达到一个新的境界,轻松甩掉腹部赘肉。

教你一套连续22天的腹肌训练计划,据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的

著名足球运动员C罗,拥有迷人的腹肌。是他每天都坚持腹肌训练的结果。

注:由于腹肌恢复很快,所以一周可以训练7天

6个训练动作,完成整套腹部训练,每组训练之间休息10秒。

  1. 仰卧抬腿

教你一套连续22天的腹肌训练计划,据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的

动作要领:

这是一个下腹部的训练动作,

先把脚往前伸,再往上抬起下半身,

如果是初学者有两个动作做:

(1)让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面

(2)之后先不要把脚放下来,有个停顿,这样会使效果更佳,同时也使动作更难了

目标:持续45秒时间

难度:较易

2、侧部棒式

教你一套连续22天的腹肌训练计划,据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的

这是针对下腹,而且需要旋转的动作

动作要领:

上半身固定

双腿侧部,让前臂保持与地面的接触

教你一套连续22天的腹肌训练计划,据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的

把脚踩出去的时候,会让臀部旋转

持续换脚

目标:持续动作45秒

难度:中等难度

3、X卷腹

教你一套连续22天的腹肌训练计划,据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的

用这个训练动作,看似简单,其实并不轻松

动作要领:不需要让身体变成一个V的姿势

只要让手脚都往上方集中

之后再往下变成X的姿势,把脚打开

教你一套连续22天的腹肌训练计划,据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的

目标:这次的目标不是时间,而是次数,目标次数12次

难度:中等难度动作,可以练到全部腹肌。