一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

作者:就是爱健身 2017-07-12阅读:3107次

每天都做腹肌训练,人鱼线就是不出来?想练出性感人鱼线就必须先把身体里多余脂肪减掉,只有这样你的体脂足够低,在配合腹肌训练,才可以看到清晰的马甲线!小编今天就给大家带来一组专门针对腹部的有氧,来试试吧!

7个动作,每个动作做30次。动作间休息30秒,做2-3组!

侧身抬腿

侧躺在瑜珈垫上,伸直双腿,其中一条腿伸直向上摆动,单侧做完之后,换另一侧。

一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

侧身收腿

跟上面的动作一样,只是把直腿变成收腿。做完一边后,要换成另一边哦。

一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

俯身爬坡

这个动作平时做得也比较多,这是一个燃脂效果比较好的动作,同时也可以锻炼到腹肌。

一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

俯身外侧收腿

同上面的动作,但是频率没有上面的快,腿部外收。

一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

仰卧交叉抬腿

很好的锻炼腹肌的动作,全程腿都不能落地,感受腹肌发力。

一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

反向卷腹

这是一个基础的腹肌训练,锻炼下腹部肌群。

一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!

仰卧骑单车

这个动作也是女生比较熟悉的

一组针对腹部的有氧操,腹部减脂的同时还能锻炼腹肌,练马甲线必备!