增肌减脂的最大误区,很多人都中招了,你呢?

作者:赛普健身学院官方账号 2017-07-13阅读:403次

很多人认为,运动后肌肉酸痛代表训练到位,没有肌肉酸痛则是白练,到底肌肉酸痛和运动效果之间是什么关系呢?

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肌肉酸痛≠长肌肉

其实,肌肉酸疼和训练效果之间,并没有绝对的关联,并不是说你训练后肌肉酸疼了,训练效果就好,而肌肉没有酸痛,也并不能表示今天的训练没有效果

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肌肉酸疼的现象,与肌肉增长、力量增长之间,并没有决定性的因果联系

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肌肉增长的基本原理就是,肌纤维撕裂并超量恢复的循环过程,所以,肌肉的增长除了训练,还需要足够的营养补充和休息,仅仅是拼命训练而不管其它因素的话,肌肉是不会如期增长的

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肌肉不酸痛≠训练无效

长期训练本身就会减低身体的DOMS,也就是运动后肌肉酸疼的反应,经过一段时间的训练后,无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度,都会有一定程度的降低

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如果你的肌肉够强,并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感,因为随着训练水平的提高,肌耐力越来越好,恢复速度越来越快,饮食跟上的同时,拉伸,休息到位,是可以让我们的身体迅速恢复的

所以有一定基础后,只有在瓶颈期,冲击极限,打破瓶颈的训练后,才会有强烈酸痛感

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要肌肉不要酸痛

我们知道DOMS是由于肌肉过度刺激造成的,每个人的肌肉力量和耐力不同,所能承受的强度也不一样,尤其是初练者不要贪功冒进,过度的训练,要循序渐进,等到自己的身体适应了一个强度后再增加,除此之外你还需要注意以下几点内容

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营养摄入黄金期

训练结束后的45分钟是黄金营养补充期,为蛋白质合成提供原料,补充糖原储备,能量补充包括碳水化合物,蛋白质和水分,尤其需要说明的是水分,肌纤维中大约75%是水分,水是恢复代谢过程必需的,可以吸收营养,修复和合成肌肉

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训练间休息日

训练周期中休息日的规划很重要,肌肉在休息时慢慢恢复,将身体调整到一个最佳的状态,同时休息日也可以作为,平衡工作、生活、健身的自由日,这样可以最大程度的减轻运动后身体与心理的压力

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优质睡眠很重要

睡眠质量与时长是改善运动恢复,提高体能的关键,睡眠,对于运动恢复的重要性毋庸置疑,睡眠可以帮助身体修复肌肉,巩固肌肉的记忆,良好的睡眠可以保障身体激素的生成

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相反,如果优质睡眠减少,身体容易疲劳,导致能量不足或专注力不够,甚至减慢身体在运动后恢复速度,影响健身效果,如果你一直坚持规律运动,身体体脂却越来越高,首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠

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别忽略拉伸、放松

健身后进行放松是个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,适宜的放松运动,可使运动者恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应,休息是为了更好的锻炼,所以,运动后的放松也不能忽略

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运动后拉伸

运动后拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出,减轻其对肌肉的酸性刺激,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加,增加肌肉的柔韧性,促进身体协调的同时,减少受伤的可能,缓解肌肉紧张,让身体更加放松,能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅

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拉伸前要分清楚,动态拉伸(热身)要放在运动前,而静态拉伸放在运动后,如果搞混了不单运动效果大打折扣,运动的损伤的风险也会增加(该热的没热起来,该冷的没冷下来。)

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