瑜伽网红都爱晒的这个体式,是怎么做到的?其实真的不难...

作者:印想瑜伽中国 2017-07-13阅读:1336次

Ins上很火的一位瑜伽网红Ashley

最喜欢晒的一个体式

就是“加强侧伸展”变体

我们来看看她是有多喜欢这个体式

第一眼看起来难度好像真的很大,但是,其实小编觉得还好啦!今天找来了教程喜欢的同学们都可以试试

↓↓↓

1.拉伸大腿后侧和前侧

  • 加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高,前侧和后侧都要拉伸

  • 站立前屈拉伸大腿后侧

  • 站立单腿拉伸大腿前侧

  • 每个体式保持10次呼吸左右

2.肩膀的打开

  • 有些人肩膀比较僵硬,可以从互抱手肘开始

  • 保持10次呼吸

  • 然后再来到双手背后合十,注意肩膀外旋

  • 肩胛骨内收向前,减少手腕的压力

  • 保持10次呼吸左右

3.进入体式准备动作1

  • 双脚打开三分之二条腿的距离,双手在身后合掌

  • 右脚朝外,左脚内扣,延展胸腔

4.进入体式准备动作2

  • 在上一个体式基础上,保持髋部摆正,胸腔延展

  • 从髋部往前往下折叠,需要的话弯曲右腿

5.进入体式准备动作3

  • 右腿伸直,左腿弯曲,双手在两侧撑地,稍微弯曲手肘

  • 保持肚脐内收,臀部向后

6.进入体式准备动作4

  • 继续弯曲左腿,直到臀部贴近脚跟

7.进入体式

  • 臀部抬高,腿伸直,左脚离地,脚跟找臀部

  • 注意,左大腿要靠近胸腔

瑜伽练习一旦开始,便是一生的修行,愿修行的路上有你同在

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