关于深蹲、硬拉、卧推,你知多少?都来看看吧

作者:画报健身 2017-07-14阅读:4128次

首先,大家需要知道的是深蹲,硬拉,卧推这三种动作是你通往好身材路上的高速公路,为什么要这么说呢?这三项动作,都是力量训练,力量训练就不会导致你的身体显得肥壮,会让你的身材更加匀称。深蹲可以说是所有训练中的动作之王,它的训练会消耗大量的卡路里,而我们的大腿肌肉也是我们生活和训练当中用到最多的一个肌肉群。硬拉也是我们生活中不可或缺的,更为实用的一个训练,我们身体上所有的主要肌肉,都可以运用硬拉来得到充分的训练。而且,硬拉也是测试全身力量最好的训练,因为大重量的硬拉是需要靠强大的下半身力和上半身力有效的配合。做大重量的硬拉动作,比起深蹲更能刺激到我们睾酮的分泌,大家都知道睾酮的多少跟我们增肌的效率息息相关,而且对减脂的效果也起到积极的作用。

关于深蹲、硬拉、卧推,你知多少?都来看看吧

1

硬拉的有效训练可以让我们在最短的时间内运用到更多的肌肉,刺激到更多的肌肉纤维,在大重量的硬拉动作时,你会用到身上的每一块肌肉。做硬拉动作时需要注意这几点,脚掌要与肩同宽,杠铃或者其他重物放在靠近小腿的位置。然后弯腰抓杠,腰背一定要挺直收紧,提杠。站直身体的同时杠是贴近身体的,然后放下。这个动作可以重复3到4组,每组8到10次左右即可。重量上多少量力而行。

关于深蹲、硬拉、卧推,你知多少?都来看看吧

2

卧推是练上半身最好的动作,我们每个人都不能轻视,我估计也不会有人轻视,因为胸型好看的胸肌。那可是利器啊,跟大腿腰腹有异曲同工之妙,不多讲。卧推的话,我们一般用到比较多的就是平板卧推了,在健身房里一个平板卧推往往是不够用的。卧推一般有三种,除了平板卧推,还有上斜板卧推,下斜板卧推,它们都是训练胸肌必不可少的动作。训练你的胸肌不仅可以让你的胸肌外形好看,还可以很大程度上的提升你在遇到危险境况下的自救能力。

关于深蹲、硬拉、卧推,你知多少?都来看看吧

3

训练胸肌除了以上的三种动作,还有一项是不得不提的。双杠臂屈伸,这个动作不仅可以能帮助你勾勒出更好的胸肌边缘轮廓,还可以有效的锻炼到你的肱三头肌。在这里再补充一点做卧推动作时需要注意的。在做卧推动作时,杠铃落到下胸处,这样做的目的是让你的小臂能更垂直于地面,可以很大程度上的保证稳定,在相同的移动动作的范围之内,可以推起更多的重量,从而刺激到更多的肌肉。