囚徒健身第一艺,教你如何正确的做俯卧撑!

作者:囚徒健身爱好者 2017-07-14阅读:5528次

囚徒健身主要分六艺十式,今天给大家带来的是囚徒健身的第一艺:俯卧撑的第一、二式!

第一式第一艺:墙壁俯卧撑

囚徒健身第一艺,教你如何正确的做俯卧撑!

囚徒健身第一艺,教你如何正确的做俯卧撑!

注意事项:

双臂伸直但是不要“僵直”,稍微有点弯曲度就可以。在额头快要碰触到墙壁的时候注意下降的速度,不要碰伤额头。

呼吸的控制,下压的时候也就是靠近墙壁的时候吸气,起来的时候呼气,注意控制好速度,不要过快也不要太慢。

做的时候,要保持身体成一条直线,紧收小腹。

进阶目标:

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各25次

升级目标:3组,各50次

第一艺第二式:上斜俯卧撑

囚徒健身第一艺,教你如何正确的做俯卧撑!

囚徒健身第一艺,教你如何正确的做俯卧撑!

注意事项

手掌放在物体上,手臂伸直但不要僵直,脚尖着地,脚跟翘起,做落式的时候吸气,当腹部靠住物体的时候停止一秒,然后起身。

初练习的人,物体的高度可以高出臀部一点,练习一段时间后再将物体的高度降低。

做的时候要收紧腹部,保持身体一条直线。

进阶目标

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各20次

升级目标:3组,各40次

健身是一件需要毅力的事情,长久的坚持下去,你会发现另一个自己!

关注我,我是囚徒健身达人,每天为大家带来囚徒健身的训练课程!