无氧和有氧运动,他们的区别在哪,我们该如何选择?

作者:多彩生活圈 2017-06-27阅读:4328次

经常会听到周围热爱运动的人提起,有氧运动和无氧运动这两个名词,但什么是有氧运动,什么是无氧运动呢?它们之间又有什么区别呢?

  1. 有氧运动和无氧运动名词区别

无氧运动根据这个名词可以理解为就是缺氧运动,机体运动过程中,氧气的消耗量大于氧气的供给量,因此机体得不到及时的氧气供应。在无氧的情况下进行代谢。而有氧运动是在氧气的供应与消耗状态下达到了一个平衡,运动的性质具有规律性。

2.运动强度不同

无氧运他一般适合强度最大或次最大的运动,像短跑、举重等都属于无氧运动。而有氧运动是强度在中等或中等以上的运动,像长跑爬山之类的运动都是有氧运动。

3.持续时间不同

无氧运动持续时间比较短,多为瞬时运动;而有氧运动持续时间比较长,大约15分钟以上,一般有韵律性。

4.身体感受不同

无氧运动运动过程吃力不说,运动结束后还特别累,要等很长时间才能恢复,而有氧运动就轻松了许多,运动结束后很快就能恢复过来。

5.产生的效果不同

对于无氧运动,他可以使机体的肌肉富有弹性,更加结实,增加肌肉的重量,塑造身材,一般适合健身爱好者。而有氧运动在运动过程中会消耗大量的脂肪,对减脂有很好的效果。适合减肥的群体,但是如果有氧加无氧结合,效果会更好。

在运动过程中,要注意提前做好热身准备,多补充一些糖分,以保证足够的训练时间。