减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉，减去体脂。有氧运动虽然是减脂利器，但过多的进行有氧运动会让肌肉留失。
一切的减肥行为都要在保留肌肉的前提下完成。成年人正常的肌肉增长极限是0.24公斤/月，利用各种补剂、极限蛋白摄入、苛刻力量训练的极限是0.65公斤/月，所以肌肉是非常宝贵的资源。
肥胖人群的优势就是经过多年积累，肌肉总量并不低；如果减肥的同时减去过多肌肉，会让自己唯一成为完美体型的机会错过。
运动一小时最减脂的十项运动：运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是，游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。
减脂时可以吃哪些蔬菜：黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒、绿豆芽、大豆及大豆制品。
男生减脂运动的三个原则
第一是减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程；第二是运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三是要将硬拉和深蹲放在训练的首位，它不但有减脂的效果而且还可以提高睾酮分泌。
