9个练背动作,教你打造“蟒蛇背”!

作者:硬汉社区 2017-07-14阅读:3883次

背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!

背肌在健身房也是最难练的肌群之一,

很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉,反而手臂酸的要死的窘境!

背部肌群分为很多,如背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌都属于背部肌肉,而要获得一个美观又充满力量的背部,必须每一块肌肉都练到。

NO.1.T型划船(斜板)

9个练背动作,教你打造蟒蛇背!

NO.2.引体向上

NO.3.T型下拉

NO.4.杠铃划船

NO.5.坐姿划船

NO.6.划船机背阔肌后拉

NO.7.哑铃划船

NO.8.哑铃耸肩

NO.9.直臂下拉