没个小腹肌、马甲线都不好意思晒朋友圈了
感觉人家都是胖着玩玩
轻轻松松就有马甲线
46岁的佟掌柜都开始秀身材了
反观自己，为了减腰也努力不少
仰卧起坐没少做
减肉期间没少饿
去健身房的路没少走
“游泳圈”还是稳稳地挂在身上
说不出是哪里不对，但就是怎么都减不了
感觉自己做了套假动作
为什么努力这么久，小肚子还没减掉？
可能是你没有掌握系统的动作
其实，想要拥有腹肌、马甲线并不难
一张瑜伽垫，一个瑜伽球
就能让你的腰部赘肉有多远滚多远
小编这次带来的高效燃脂循环训练
集中训练你的核心力量，坚持就能打造完美小腹
来跟着分解动作学习一下吧
动作一：瑜伽球俯身抬腿
瑜伽球放置在腹部下方
双手双脚撑地
臀部夹紧，保持腿部笔直向上抬
核心力量保持稳定
注意点：
抬腿时，膝盖不要弯曲
臀部有收缩挤压感
动作二：瑜伽球卷腹
背部躺在瑜伽球上
双手交叉放在胸前
臀部和双脚用力稳定身体
缓缓卷起上半身
卷腹时呼气，身体下落时吸气
注意点：
腹部始终保持紧绷
双手不要抱头，头不要向前倾
动作三：平板对立撑
俯卧撑姿势准备
双脚分开，挺直背部
同时抬高右腿和左手
坚持1秒后换左腿和右手抬起
注意点：
不要执着于提高运动速度，保持身体稳定最重要哦
保持身体挺直，躯干不要接触地面
动作四：侧身转体
俯卧撑姿势准备
身体保持一直线
向左侧转体时向上伸左手
左右交替
紧绷核心，保持匀速交替旋转
注意点：
转体时背部夹紧
髋关节不要接触地面
动作五：侧身支撑
侧身躺在瑜伽垫上，身体大致呈斜板状
小臂撑地，保持身体笔直
收紧腹部肌肉，臀部发力夹紧
坚持30秒后换方向重复动作
注意点：
髋关节不要触碰地面
尽量拉直身体保持在一条直线上
Tips：
每个动作持续一分钟，可循环3-4次
组间休息15秒钟
达到更好燃脂效果
完成训练后
也不要忘了拉伸哦
今天教大家小腿拉伸
帮助肌纤维延展，更好地放松肌肉
动作要领：
将双脚交叉，膝盖微曲
双手触摸膝盖或脚踝
保持动作直至小腿有拉升感
要想身材练得好，坚持训练很重要
每天5分钟，坚持下去
打造更完美的自己
