瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

作者:funsports动动更健康 2017-07-18阅读:2474次

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瑜伽历史由来已久。现在,我们听到“瑜伽”这个词,常常想到它是一种拉伸和放松的训练方式。然而,锻炼身体只是瑜伽的一个方面。

瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

身心连接

瑜伽可不仅仅是一种健身方式:瑜伽训练超越了肉体的动作。瑜伽是心智和精神的修行,从这个意义上说,校准修行身体的方法同样适用于心灵。练习瑜伽时,我们总是尝试稳定心绪。人的思维有一种回忆过去、计划未来的倾向,尽管身体处在当下,但是我们还需要不断训练才能保持心智和思维也在当下。通过瑜伽训练,你会发现自己更能自如地处于当下的环境。

瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

瑜伽这个词意味着“联合”,旨在心智和身体统一。这一目的通过瑜伽的三个重要部分来实现:呼吸、体式和冥想。也就是说人通过体式和呼吸的训练,能够最终静坐冥想,使得身心合一。

瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

瑜伽最实在的部分就是Asana,也就是体式,约有成百种。当然Pranayama也很重要,也就是呼吸。一个瑜伽练习者通过训练体式和控制呼吸来集中稳定心绪,使自己完全沉浸于此中。

集体式之大成

我们精选了一些体式,通过完成这些体式并学习如何将之组合成流畅动作,你的力量和柔韧性将得到大大增强,同时专注力和意志力也会提升。你将学会用意识控制身体,并逐渐了解,在生活中,时间和耐心会帮助你克服许多困难。

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你比自己所认为的要强大

当你学习新的体式,你会发现大脑比身体更先发出放弃的信号。不要理会这个声音:在瑜伽练习中,你必须学会分清不舒适和疼痛。如果你因为受伤而疼痛剧烈那么可以放弃这个体式,否则的话,试着呼吸一下来克服这种不舒适。

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瑜伽的八个要素

关于瑜伽最重要的著作就是《瑜伽经》。这本经典著作是由公元前2世纪的先贤帕坦伽利创作的,集中陈述了瑜伽修行的准则和瑜伽练习者应当遵从的八分支法。根据帕坦伽利的记载,瑜伽八分支为如下。

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1. Yama(持戒)

2. Niyama(精进)

3. Asana(体式)

4. Pranayama(控制呼吸)

5. Pratyahara(调心)

6. Dharana(专注)

7. Dhyana(冥想)

8. Samadhi(三摩地,或入定)

有时,你会感到肌肉很紧张,这在瑜伽体式中经常发生。你应当忽略你头脑中的想法,仅仅做动作而不要想“我坚持不了了”。你的身体比你所认为的更强大,能够保持体式的时间也更长。通过多几次呼吸来保持一个瑜伽体式,渐渐就能培养内在力。你将知道你比自己所认为的更强大。

瑜伽助你更健康

瑜伽能够带来身心多方面的益处。通过瑜伽练习,你能改善姿势,并增进平衡、柔韧性和力量。在协调肌肉的同时,能够培养耐力和忍受力。通过润滑关节,瑜伽还可以改善背部疼痛和关节疼痛。

瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

众所周知,瑜伽还能缓解一些常见病的症状,例如消化不良、哮喘、抑郁、骨质疏松、高血压和其他慢性疾病,还能协助伤病恢复。

瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

瑜伽练习有助于促进新陈代谢,提升意志力并增强肢体知觉,还能帮助保持健康体重。你也许还会注意到,通过瑜伽专注呼吸的训练,你能更好地自我觉察,自我控制并且感受到更强烈的身心连接。

请做深呼吸

现如今,我们早已习惯即刻满足—谁还有耐心?练练瑜伽,保持体式—不怎么舒适—能培养耐心:你会发现自己真的可以往后退一步、停下来、呼吸,你会发现关闭手机一小时打开瑜伽垫是非常棒的体验。当专注于自己的呼吸并调整身体的这一小时结束时,你会感受到自己度过了“完全不用内疚”的一段时间,无忧于要做什么,也没有其他的胡思乱想。

瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

平日可以通过在瑜伽垫上练习来学习瑜伽,渐渐知道没有什么充满挑战的事情会永远持续,就好像没有瑜伽体式会一直持续下去一样。瑜伽教会你完全处于生命的每一个当下,不论它是好是坏。我们通常都会因为杞人忧天或者追悔莫及而压力颇大。你的念头常常会使你感到压力很大—而你所处的当下其实并没有什么压力。改变思考方式可以改变未来,给自己一点时间,停下来,深呼吸。

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部分图文来自网络,如有不妥,请联系后台删除

瑜伽是什么:带你认识了解瑜伽

内容来源:《肌肉训练彩色解剖图谱:瑜伽》,人民邮电出版社出版。

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