一、不重视热身
相信对于很多新手的健身朋友们在刚开始健身的时候根本就没有热身的习惯，一到健身房，换完衣服马上跑到力量区就猛练一通。而且还都是上来就是大重量，如果坚持这样的话，我们的肌肉肌腱就会有很大的几率受伤，相反，如果我们在健身之前先热身，这样可以预热一下自身肌肉的柔韧性，这样就会大大的减少。我们在健身的过程中受伤还有最主要的一点在我们健身完毕之后一定要拿出十分钟的时间来做一下拉伸，因为做完拉伸之后呢会很大的程度上避免我们的肌肉酸痛。
二、毫无目的的去锻炼
刚开始健身的时候，我们一定要给自己定下一个明确的目标，我们是应该减脂还是增肌，我们可以选择一个健身模特作为一个榜样就冲着他的身材去锻炼，否则没有目标的话，我们每天在健身房里瞎练一通，根本就不知道自己想练成一个什么样子，所以说有一个目标很重要，我们不能一直盲目的去锻炼。
三、动作不标准
往往越是新手朋友就越不注重健身动作的标准，只是盲目的去追求什么大重量以及次数，动作不标准的话，我们想锻炼背部，有可能背部没有锻炼到，却锻炼到了其他的地方，还有动作不标准，也是很容易导致受伤的，就好比如那硬拉如果你动作不标准的话，我们的腰就会很容易受伤，所以呢？在这里还是建议大家多学学那些标准动作。刚开始我们可以先用那些小重量来找一下感觉。平时没事的话可以去网上搜索一下肌肉的分布图。从而了解一下肌肉方面的知识，这样有助于我们日后的锻炼。
四、在健身房浪费时间
其实人体自身在健身的过程中促进激素分泌的时间也就是那么两个小时，一般的话就是第一个小时是用来锻炼的，一二个小时呢，就是用来补充一下营养啦休息啊等等之类的很多新手朋友往往会在健身房浪费掉这一个小时的时间，从而错过了最佳的补充时间。
五、总是想着速成
很多新手朋友在刚去健身房的时候都会幻想着我要一个月两个月把自己锻炼成什么样子，往往这样他们就会不停的疯狂的，练一个地方，其实肌肉是有一个恢复周期的，我们不能每天锻炼一个地方，我们可以锻炼一天，休息一天，就好比如我们今天练的腿，明天可以练胸后天再练腿，要给肌肉一个休息的时间。
