七种初步瑜伽姿势,帮你塑造完美身型

作者:喜唯快 2017-07-19阅读:3767次

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我们在做瑜伽之前必须要做好充分的活动准备,否则很容易会“岔气”,影响到瑜伽的效果。下面简单介绍几个瑜伽动作提供给初学者,动作易掌握,既简单又安全。

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备,这是最基本的动作。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部,可以消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或减少腹部多余脂肪。改善消化。消除便秘,锻炼脊柱柔软性,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。.

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。像座山峰,在最后位置时双腿和双臂应伸直,做这个姿势时试将两只脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干的时候呼气。

益处:锻炼加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉活动。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头尽可能朝后仰,这个姿势类似眼镜蛇行进。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到强烈的伸压,有助于腹部器官的活动。这种姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌等非常有利。弓背锻炼脊柱,有助于肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。