干货 | 你到底是不是健身高手,看这个就行了!

作者:KG运动 2017-07-19阅读:409次

你是不是健身高手,看这个就行了!

现在越来越多的人开始重视自己的身体,也越来越多的人开始健身,但真正能够做到去健身房锻炼的人还是少数,大多数人还是倾向于在家进行徒手或者简单的器械训练。如果在家瑜伽垫、便携式哑铃等简单器械是必不可少的。

今天呢,K哥就给大家推荐一款大神们必备的一款健身器材:弹力带。

俗话说:一个成功的健身人士背后,总有一个默默支持他(她)的弹力带。天然乳胶制成,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。弹力带便于携带、使用简单方便,是十分有效的小型体能训练工具。主要用于男士的力量训练及女士的修身方案,也可快速加强心肺功能。

之前K哥就有专门写过弹力带的文章

理疗、训练和塑形,健身中的你最适合哪种弹力带?

今天呢

主要是为大家提供一些弹力带的锻炼方法

01弹力带深蹲

站立,双脚略宽于肩,手拿把手,绕于肩上,腰背挺直,胸部向上,腹部收紧,膝盖尽量不要超过脚尖,臀部发力向后,8-12个一组。

02弹力带臀桥

将环形弹力带绕于膝盖上方,平躺在地板上,双脚着地,小腿与大腿呈90度。臀桥起势时,肩膀、臀部、膝盖在同一直线上面,同时记得收缩臀部。15-20个一组。

03弹力带侧走

将环形弹力带套于小腿上,双脚打开,与肩同宽,半蹲。身体重心移向左侧,侧跨步迈出右腿,然后左腿跟上,保持身体紧绷。8-10个一组。

04弹力带俯身划船

双脚打开站立在弹力带上,要确保弹力太左右两侧长度一致,稍微弯曲膝盖和腰部,髋关节向后,后背挺直,握紧把手,肘部弯曲,将弹力带向后拉,挤压肩胛骨,直到肘部变成90度角。10-12个一组。

05仰卧前拉

将弹力带固定到一个较低的位置,躺下,小腿与大腿呈90度,双手拉住弹力带两端,伸直手臂,肘部微微弯曲,将弹力带拉过头部,穿过躯干直到膝盖,最后慢慢回到起始位置。8-10个一组。

06弹力带俯卧撑

将弹力带绕在自己的肩背部,双手绕过弹力带末端,肩部、腹部、臀部在一条直线上,推起时手臂要完全伸直,下放时,胸部尽量贴到地板。5-20个一组。

07站姿推胸

将弹力带固定,与胸部高度一致,双手握紧弹力带末端,向前走两步,保持弹力带紧绷,双手固定在胸部位置,手肘向上,手掌向下,手臂伸直,挤压胸部肌肉,回到起始位置,10-15个一组。

08弹力带侧平举

这个动作主要是用来锻炼肩膀,站在弹力带中央,双脚分开,双手握住手柄,掌心朝内,伸直你的手臂与肩膀齐平,然后再慢慢向下。8-10个一组。

09弹力带站姿弯举

双脚分开站立,双脚放于弹力带中间,双手握住弹力带手柄,从手臂向下开始,将手臂向肩膀弯肘,感受手臂肌肉的收缩,然后慢慢回到起始位置,10-15个一组。

10弹力带卷腹

这个动作主要针对腹部,将弹力带固定在高处,跪下,抓住弹力带另一侧,然后上半身向下压,感受腹部发力,臀部收紧,然后慢慢回到起始位置。10-12个一组。

如果你每天上班看电脑,下班玩手机,没有运动,身体压力一定会很大,所以家中常备一些简单的健身器材,多多锻炼,既是对自己负责,也是对家人负责。