揭密女神减脂塑形健身的训练计划,适合男女通用,可收藏!

作者:优雅猫 2017-07-20阅读:5390次

今天教大家一套兼职塑形的训练动作,只要听话+执行,简单,粗暴且有效,有个比较好的是这款动作适合男女通用,由10个动作组成,练习者按照以下顺序每个动作做30秒,具体请看以下动作图解:

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减脂塑形

动作1,开合跳,跳30秒。

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减脂塑形开合跳

动作2,靠墙蹲30秒

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减脂塑形靠墙蹲

动作3,俯卧撑30秒(女生:跪姿俯卧撑)

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适合男性俯卧撑

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适合女性的俯卧撑

动作4,深蹲30秒

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深蹲

动作5: 凳上反屈伸 30秒

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凳上反屈伸

动作6: 高抬腿 30秒

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高抬脚

动作7: 平板支撑 30秒

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动作8: 俯卧撑转体 30秒

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俯卧撑转体

动作9: 箭步蹲 30秒

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箭步蹲

总结:

1, 训练前和训练后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等等。

2、锻炼的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。

3、一整套动作根据自身情况进行3-5个循环。