八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

作者:洪国文 2017-07-20阅读:3596次

今天来讲讲如何在短时间内100%燃烧你的腹部达到撕裂腹肌的效果!

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

想要练出腹肌就要对自己恨心。腹肌不是用来疼的,是用来虐的。腹肌是身体最难练的位置之一,要下点功夫才能练出来。

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

当红女星赵丽颖都这么努力健身挥洒汗水,真棒!

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

袁姗姗的腹肌也是棒棒哒,人家可是下了恨功夫。

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

准备好撕裂你的腹肌了吗

教大家8个腹部动作

  1. 大腿与小腿成90度,仰起、躺下


八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

2.双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

3.双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

4.双手放在胸部,尽量抬头、平躺

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

5.大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

6.双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

7.这个动作需要很好的平衡力才能做好.

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

8.这个动作需要注意不要用颈部的力量.

八个动作每天10分钟燃烧你的腹部让腹肌刺激达到极限,四周练出八块腹肌

每个动作30次.中间可以每2个动作休息15到30秒.不要让腹部那么多休息的时间.要让腹肌达到极限,才有效果喔.