最简单有效的拉伸动作——腰腿性感,越拉越瘦!

作者:礼雨志 2017-07-24阅读:2203次

Preface''

要说素日里最常用到的瑜伽体式,门闩式是其中之一。跑前跑后你都能够通过它影响腿部,协助腿部肌肉得到热身和拉伸,收紧大腿内侧肌肉,让你的双腿看上去更纤长有型;上半身的侧弯操练也能帮你助消化,不吃力就能消除腰部赘肉,对于男性而言,避免膀胱炎和前列腺增生,也极有益处哦~

所以今日要为大家介绍的体式即是门闩式,一个拉伸+瘦身的首选体式,没有任何瑜伽根底的兄弟也完全能够轻松掌握!还在犹豫啥,赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧!

练习步骤 :

step 1:双腿跪立,双臂打开成一条直线,吸气,右腿向右伸,脚尖指向右方,让右脚与左膝处于同一直线上。

step 2:呼气,身体向右曲折,左臂靠近左耳且尽量向右侧下压,头部与双臂之间,右手触摸右脚脚踝。(觉得左边腰部已经很紧绷的兄弟能够停留在这里坚持5组呼吸即可,有条件的兄弟能够持续测验下一过程)

step 3:右臂上举,双臂于身体右侧合十,坚持5组呼吸。再一次吸气时,身体复原,换另一侧操练。

注意 :

充沛感受自髋部至手臂外侧的拉伸,以及侧腹部的揉捏。但是在扩展腿部时,要坚持腿部伸直,尽量不要曲折膝盖,假如感到手掌放在脚踝处较艰难,能够试着轻放在膝盖上,侧腰曲折做到最大极限即可(最大极限以自个的身体不会发作颤动为度)。

假如你觉得徒手操练门闩式略感艰难,你也能够测验门闩式的辅佐操练~

1、使用墙面的辅佐操练

2、使用瑜伽砖或瑜伽毯的辅佐操练

3、使用瑜伽扩展带的辅佐操练

门闩式的益处 :

1、它不仅能够扩展骨盆区域,还能拉伸两边腰部,消除腰部赘肉、避免腹部肌肉放松下垂,增强腹部肌肉和力气。

2、拉伸大腿及手臂,紧实肌肉,减脂塑身,特别是大腿内侧的脂肪。

3、按摩肾脏,推进体内毒素的代谢;影响肾上腺,避免膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋养脊椎神经,使其旺盛有生命力,消除背痛。

本文作者为兴趣小组瘦身励志达人,未经许可禁止盗用转载

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