减肥没有时间运动？8个见缝插针动作，让你狂甩脂肪！

减肥难不难？研究表明，减肥的的人群中，成功率只有不到20%。

减肥真的有那么难吗？

减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了。脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

很多人都会抱怨没有时间运动，但其实，平时的“见针插孔”就是最好的增加燃烧的方法哦。比如说在看电视广告的时候，跳段舞或者做短时间的仰卧起坐，这样都会比你坐在电视机旁边吃零食边看节目，更能让你瘦下来呢！

高强度间歇训练（简称HIIT），它能让人在短时间内消耗大量的热量。在同等时间内，这种不断在难/易程度间切换的运动形式，要比稳定状态的运动多消耗一倍的热量。

推荐8个动作，见缝插针运动，让你全身甩脂塑形：

动作事宜 ：每周3次，每组25秒，做3-5组

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饮食方面：

吃饭只吃八分饱，这样既不会让你因为饥饿而暴饮暴食，也不会导致热量摄入过多，其次，吃东西要慢，这样能给你的大脑足够的时间接收饱腹的信息，避免吃得过多，另外，饭前喝杯水或者吃个水果也是减少热量的好方法哦！