怎么做,才能让身体在不运动时也能持续燃脂?

作者:健身运动原理 2017-07-26阅读:2085次

“当你下定决心做一件事,全世界都会来帮你。”

每个减过肥或正在减肥路上的人都知道,减肥是个容易让人身心疲惫的活儿。光吃不动易复胖,光动吃不对也没效果。但,好消息是,当你坚持运动时,你的身体也会悄悄地帮你燃烧更多的脂肪!

怎么做,才能让身体在不运动时也能持续燃脂?

运动后的身体热效应

在每次运动后的一段时间里,我们的身体也在默默地消化着体内的脂肪,这就是运动后所谓的热效应。那么,这种运动后的持续燃脂“福利”,到底是如何发生的呢?

热效应的发生,主要来源于身体的两大机制,一个是反馈滞后,以及超量恢复

我们的身体在进行剧烈运动时,体内的代谢处于一个高速运转的状态,当我们停下来休息时,体内的各种激素分泌器官以及细胞都还处于一个比较活跃的状态,因此,运动后的一段时间,我们的身体仍热会处于一个快速代谢的状态,持续燃烧着脂肪。

怎么做,才能让身体在不运动时也能持续燃脂?

而所谓的超量恢复,就是运动时,我们的一些肌肉细胞由于运动撕扯受到了损伤,身体需要消耗大量的能量进行细胞修复。另外,为了避免下次进行剧烈运动时“自己”受到损伤,身体会自主地对受损部位进行加强,而这个过程,也需要消耗大量的能量/营养物质。这就是为什么力量锻炼后,要适当补充蛋白质,肌肉才会更加发达的原因。

怎么做,才能让身体在不运动时也能持续燃脂?

也就是上述两个机制,促使我们身体在运动后一段时间,仍处于一个快速新陈代谢的过程,帮助我们更好的消耗脂肪。

如何运动,热效应更强?

既然热效应这么有用,那么想要热效应达到最佳效果,我们应该如何进行运动呢?

对于有氧运动来说,对减脂主要的贡献在于持续高效的燃脂,运动时通过增加脂肪组织的血流量,增加氧气的输送,提高脂肪氧化生成糖原,为身体提供能量。有氧范围内,运动强度越高,燃脂效率越快,运动后的身体滞后代谢效果也会越强。

怎么做,才能让身体在不运动时也能持续燃脂?

而一般身体在有氧运动30分钟后,体内的有氧代谢会达到一个峰值,即使这时候停止运动,我们的身体也会持续高效燃脂几个小时。

而在进行无氧运动时,我们的身体主要靠游离糖原功能,运动过程中燃脂效率不高,其主要能量消耗在运动后的持续燃脂过程。

怎么做,才能让身体在不运动时也能持续燃脂?

一方面,力量训练通常伴随着肌肉的损伤,运动后需要大量能量和营养物质来补充;另一方面,力量训练后肌肉量也会增长,肌肉量的增加,会提升我们身体的基础代谢,进一步增加运动后的热效应。

因此,为了让我们身体能够在运动后达到一个更高效的燃脂效果,运动时无氧和有氧运动相结合,是非常有必要的。了解身体的运作机制,科学地减肥,才能达到快速瘦身的效果。

END