简单粗暴!5个基础动作帮你瘦全身!清波健身教育

作者:清波健身学院 2017-07-26阅读:5510次

没有器械?

没有专业的指导人士?

为角落的瑜伽垫解除封印吧

5个简单粗暴的动作

和清波小编一起练起来

1.俯身手走俯卧撑

锻炼部位:这个动作根本上能够锻炼到上半身的大局部肌肉块(胸肌、腹肌、手臂、肩膀)

练习办法:双手与身体的不等距变化能够练习不同的肌肉

循环锻炼:10-15个,3-4组

2.登山练习

锻炼部位:登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加中心区稳定性。

练习办法:从规范俯卧撑的起始姿态开端,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直,锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,身体其他部位完整坚持不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。

循环锻炼:左右腿交替为一次,15-20次一组,3-4组

3.深蹲跳

锻炼部位:整体耐力和腿部耐力参与发力的部位较多

练习办法:双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后疾速顺势下蹲,反复上述动作。留意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。

循环锻炼:连续15-20个

4.侧弓步

锻炼部位:侧弓步能练到股四头肌、臀部、髋部屈肌和腘绳肌。

练习办法:笔直站立,双脚微分,双手垂于大腿前方,左腿向左侧迈出一大步,左脚脚尖稍稍指向外侧,左脚着地时,身体重心左移。

循环锻炼:左右循环15-20个,3-4组

5.剪刀腿

锻炼部位:中心锻炼

练习办法:背部贴近垫子,胳膊抬起,双腿伸展。抬起脚跟约离地15cm,左右交替踢腿。

循环锻炼:踢腿40s-60s为一组,3-4组

好啦!今天的清波健身小讲堂就讲到这啦!

在健身的过程中

一定要坚持!坚持!

清波小编和你一起加油

干巴爹!!

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